副業で心が折れそうな時こそ試してほしい「3ステップ」

こんにちは、ふるーたです。

1月ももうあと1週間になりました、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

お疲れ様です。

今日は、副業を頑張るあなたにこそ知ってほしい「認知行動療法(CBT)」の話をします。

副業あるある:心が折れそうになる瞬間

副業を頑張っているあなたなら、きっと経験があるのではないでしょうか。

• 時間をかけて作った投稿なのに、反応がほとんどない
• 何ヶ月も続けているのに、収益はほぼゼロ
• SNSで他の人の「今月も7桁達成!」という投稿を見て落ち込む

「それに比べて、私はなんてダメなんだろう…」

「やっぱり、私には才能がないんだ…」

そんな風に、ズーンと気持ちが落ち込んでしまうこと、ありますよね。

私は、しょっちゅうですw

問題は「出来事」ではなく「考え方」

でも、認知行動療法の考え方だと、これらは単なる「出来事」に過ぎません。

私たちが辛くなるのは、出来事そのものではなく、 その出来事を「どう捉えたか」が原因なんです。

【出来事】 渾身の内容を投稿したけど、いいねが少なかった

【考え方】 「私の話はやっぱりつまらないんだ…」「もう発信する意味ないのかも」

【気持ち】 悲しい、落ち込む、やる気がなくなる

【行動】 次の投稿が怖くなる。発信活動を辞めてしまう

ここで一番大事なのは、 「その考え方って、本当に100%事実なの?」 と自分に問いかけてみることです。

今日からできる！心を軽くする3ステップ

ステップ1:書き出す

今日あった「嫌だった出来事」と「その時に浮かんだ言葉」を、ノートやスマホのメモに書き出してみましょう。

頭の中だけでモヤモヤ考えていると、同じ思考がループしてしまいます。

言語化して外に出すだけで、客観的に見つめる第一歩になります。

ステップ2:名探偵になって「反論」する

書き出した考え方に、客観的な視点からツッコミを入れます。

例:「『全然ダメだった』って、本当にそう?最後まで見てくれた人もいるんじゃない?」

「たった1回の結果で『向いてない』と判断するのは、ちょっと気が早くない？」

「配信した時間が悪かっただけかも？」

別の角度から見ると、「もしかして、思っているほど最悪じゃないかも？」という新しい視点が生まれてきます。

ステップ3:行動を「ほんの少しだけ」変えてみる

落ち込んだからといって、「もう辞める！」と行動をゼロにするのが一番もったいないです。

どんなに小さな一歩でもいいので、行動を続けることが大切です。

• 1分だけでもいいから雑談を音声で配信してみる
• 次の記事のタイトル案を1つだけ考えてみる
• 予約投稿を1つだけセットしてみる

「これならできるかも」と思えるレベルの行動でOK。

とにかく「前に進む」という行動を止めないことで、小さな自信を積み重ねていけます。

「書く」ことの魔法

最近、会社の体験カウンセリングで教わったのが、「寝る前に『今日良かったこと』を3つだけ書く」という方法。

「天気が良くて気持ちよかった」「ランチが美味しかった」でいいんです。

三日坊主の私が、なんと5日間続いています！

頭の中だけで考えていると、ネガティブなことに引っ張られがち。

でも「書く」という一手間を加えるだけで、思考が整理されて気持ちがちょっとスッキリします。

しんどくなったら、辞める前に「書いてみる」

副業は、時に孤独で先が見えなくて、しんどくなることもたくさんあります。

でも、「もう辞めよう」と決断する前に、 一度、今のあなたの気持ちを紙に書き出してみてください。

何にモヤモヤしていて、どんな言葉が頭をよぎっているのか。

それを客観的に見つめ直すだけで、きっと今とは違う景色が見えてくるはずです。

1月もあと少し、一緒に頑張りましょう。

それではまた。

ふるーた

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